مشاوره کنکور و مشاوره تحصیلی
00000
مرکز مشاوره اهواز
مشاوره کنکور و مشاوره تحصیلی
00000
مرکز مشاوره اهواز
عموماً اضطراب و ترس در سالهای اولیه زندگی رایج است اما اضطراب از مدرسه و خصوصا امتحان، بین سنین ۱۰ تا ۱۱ سالگی شروع میشود و در ۲۵٪ از دانشآموزان اضطراب امتحان آسیبزا بوده و با افزایش سن میزان آن افزایش مییابد و عملکرد تحصیلی دانشآموز را تحت تاثیر قرار میدهد.
اصطلاح کلی اضطراب امتحان، به نوعی از اضطراب با هراس اجتماعی خاص اشاره دارد که فرد را درباره تواناییهایش دچار تردید میکند و نتیجه آن ناتوانی در مقابله با موقعیتهای دشوار مانند امتحان است. موقعیتهایی که فرد را در معرض ارزشیابی قرار داده و نیازمند حل مشکل هستند. بنابراین میتوان گفت، فرد مضطرب، در امتحان، مواد درسی را میداند اما شدت اضطراب مانع از آن میشود که او معلومات خود را نشان دهد. به این ترتیب، اضطراب امتحان، نوعی اشتغال ذهنی به خود است که به نگرانی یا تحقیر خود و ارزیابی شناختی منفی از خود (یادم نمیآید، باید بیشتر میخوندم، همیشه گیجم، چرا یادم نمیاد؟…)، عدمتمرکز حواس و واکنشهای فیزیولوژیک نامطلوب مثل تپش قلب؛ پریدگی رنگ، خشکی دهان، عرق کردن کف دست، لرزش دست و صدا وغیره منجر میشود. انواع اضطراب امتحان: الف) اضطراب تسهیل کننده یا تسریع کننده(طبیعی): به اضطراب کم و یا در حد معقول که موجب تلاش بیشتر برای کسب موفقیت میشود و نتیجه بهتری را عاید فرد میکند، اضطراب تسهیل یا تسریع کننده اطلاق میشود. نشانههای اضطراب تسهیل یا تسریع کننده: فرد به خاطر مرورکردن درسهایش دچار هیجان میشود. خودش را در اتاقش حبس میکند و مشغول درس خواندن میشود و به کوچکترین مزاحمت اعتراض میکند. به شیوهی خاصی درسهایش را مرور میکند، مثلا با صدای بلند درس میخواند در اتاق راه میرود و یا دراز میکشد. به درخواستهای اطرافیان توجه نمیکند یا در مقابل خواستهها با اعتراض میگوید که درس دارد. کم غذا یا نسبت به غذایی بیمیل میشود. ب) اضطراب ناتوان کننده (غیر طبیعی): اضطراب ناتوان کننده، دلهره و تشویش شدیدی است که یا خود فرد دارد و یا اطرافیان آن را در فرد تشدید میکنند. اضطراب شدید اثر منفی روی عملکرد فرد میگذارد، زیرا با متاثر و درگیرکردن ذهن، زمینه فراموشیهای زودگذر و خطاهای ادراکی را فراهم میکند. نشانههای اضطراب ناتوانکننده: فرد به خاطر مرور درسهایش دچار هیجان بیش از حد میشود. دارای دلشوره و دلبهم خوردگی (احساس پروانه در شکم) است. هنگام مرور درسهایش دستپاچه و عجول است. از اینکه هر چه میخواند، چیزی نمیفهمد نالان است. از گرفتن نمرهی کم، ترس و وحشت دارد. هنگام درسخواندن، ناخنهایش را میجود، پوست لب را میکند یا با موی سرش بازی میکند. بیاشتهاست و نمیتواند غذا بخورد. حالت تهوع دارد. گریان است و بهانهگیریهای بی دلیل دارد. غلبه بر استرس در ۱۰ دقیقه عوامل بوجود آورنده اضطراب امتحان عوامل فردی عوامل خانوادگی عوامل مربوط به مدرسه عوامل فردی انتظار بیش از حد از خود و ضعف اعتماد به نفس: گاهی انتظارات فرد از خود، بیش از تواناییهای اوست. به عنوان مثال، یک دانشآموز متوسط، دائماً در پی کسب معدل ۲۰ برای رقابت با دانشآموز ممتاز مدرسه است و چون به این هدف نمیرسد، دچار ضعف اعتماد به نفس و اضطراب میگردد. عدم باور مثبت نسبت به موفقیت: گاهی دانشآموزان علیرغم تلاش برای خواندن و یادگرفتن، مرتب با خود و دیگران مطرح میکنند که چه فایده، انقدر سخته که میدونم موفق نمیشم! رقابت بیش از حد: زمانی است که دانشآموزان در مدرسه و یا فرزندان در خانه برای برترییافتن بر یکدیگر و نه پیشرفت و موفقیت، به رقابت بپردازند. عدم آمادگی و برنامهریزی لازم : هنگامی که فرد به علت نداشتن برنامهریزی درسی و مطالعۀ صحیح آمادگی لازم را برای امتحان کسب نکرده باشد. عدم تمرکز بر امتحان و درس خواندن: عدم دقت و تمرکز در انجام تکالیف یا درسخواندن در طول سال باعث میشود تا یادگیری سطحی باشد و در موقع امتحان یادآوری مطالب دشوار بوده و موجب اضطراب شود. شخصیت مضطرب و کمالگرا: بخشی از این عامل ژنتیکی و بخشی از آن حاصل یادگیری در محیط خانواده و زندگی است، والدین مضطرب و کمالگرا، به طور غیر مستقیم، اضطراب و کمالگرایی را به فرزندان خود الگو میدهند. کم بودن انگیزه و هوش متوسط: نداشتن انگیزه پیشرفت بالا به دلایل متعدد چون محیط خانوادگی، ضعف اعتماد به نفس و همچنین پاداش بیش از حد برای قبولشدن یا گرفتن نمره بالا (معمولا بیست) از سوی والدین و اطرافیان. کنترل استرس در دوران امتحانات عوامل خانوادگی سخت گیری بیش از اندازه: زمانی که والدین با نزدیکشدن زمان امتحان، فشار مضاعفی برای آمادهشدن و گرفتن نمره (معمولا بیست) در مورد فرزند خود به کار میبرند و یا پی در پی دربارۀ امتحان به او هشدار میدهند. عدم حمایت و تشویق کودک: مواردی که والدین و خانواده، اهمیتی برای زمان امتحانات کودک و کنترل آرامش در خانه و پرهیز از سر و صدا و رفت و آمد قایل نمیشوند، دانشآموز احساس تنهایی و بی پشتوانگی نموده و مضطرب میگردد. در ضمن نباید به بهانۀ امتحان، کودک یا نوجوان درخانه تنها گذاشته شود. والدین مضطرب و توجه بیش از حد به مسائل تحصیلی فرزند: وجود اضطراب در والدین موجب انتقال آن به فرزند و تشدید اضطراب او میشود (مخصوصاً در ایام امتحان). برخی از والدین، هنگام امتحانات، بیش از فرزندانشان درگیر درس میشوند و حتی به مزاح میگویند که امتحان دارند!!! این امر به اضطراب بیشتر دانشآموز دامن میزند. اختلافات خانوادگی: جو متشنج در خانواده، اختلافات والدین، تولد فرزند تازه در خانواده و …. رقابت غیرمنطقی: وقتی ناتوانیهای دانشآموز با تواناییهای دیگری سنجیده شود و این امر با سرزنش همراه باشد، اعتماد به نفس او کم و بر اضطراب او افزوده میشود. مثلا: پسر دوستم المپیاد ریاضی مدال آورده، اونوقت پسر من هنوز تقسیم سه رقمی رو بلد نیست! تهدیدهای بیمورد: وقتی اطرافیان و مخصوصاً والدین، شرایط ویژه و سخت در ایام امتحان برقرار میکنند و فرزند خود را از گرفتن نمره کم یا عدم قبولشدن میترسانند و تهدید میکنند. الگوهای خشک فرزند پروری برخی والدین: ارتباط مناسب و دوستانهای با فرزند خود برقرار نمیکنند و از سیاست چوب تر! استفاده میکنند که این امر، فاصله آنها را از نظر عاطفی با فرزندشان بیشتر کرده و او را دچار مشکل میکند. سرزنش و تنبیه: وقتی اطرافیان فردی را با القابی مانند بیاستعداد، بیعرضه وغیره مورد خطاب قرار میدهند، تصویر ذهنی ناتوانی یا تفکر منفی را در فرد بوجود میآورند. این امر اضطراب امتحان را در فرد تشدید میکند. وضعیت اقتصادی پایین و عدم تشویق: در برخی خانوادهها، بدلیل شرایط اقتصادی پایین، والدین آنقدر درگیر مسائل اقتصادی و رتق و فتق امور میشوند که حتی نمیدانند فرزند آنها کلاس چندم است! چه برسد به اینکه تشویقی هم در کار باشد. استرس کنکور قابل کنترل است! چگونه استرس کنکور را کنترل کنیم؟ عوامل مربوط به مدرسه انتظارات غیرواقعی آموزگاران: علیرغم تلاش معلمان زحمتکش، برخی انتظارات غیر واقعی از دانشآموزان، آنها را در وضعیت بدی قرار میدهد. در حالی که توجه به تفاوتهای فردی آنها از این انتظارات میکاهد. محیط نامناسب امتحان و مقررات خشک: گاهی قوانین خشک، رسمی و انعطافناپذیری که بر مبنای عدم اعتماد به دانشآموز از سوی مدرسه و عوامل اجرایی امتحانات وضع گردیده، میتواند بر شدت اضطراب بیفزاید. نوع پرسشهای امتحان: گاه بر اساس توافق قبلی امتحان از بخشی از کتاب است و سر امتحان مشخص میشود که از جاهای دیگر هم سوال آمده است، این امر نیز اضطراب زیادی در دانش آموز ایجاد میکند. ایجاد رقابتهای ناسالم: بهتر است هر دانشآموز تنها با خودش مقایسه شود و مسیر پیشرفت او مشخص گردد. عوامل مزاحم مثل سر و صدا و نور و تهویه نامناسب: نور کم یا خیلی زیاد، سروصدای بیرون از مدرسه و … بیش از حد مهم جلوهدادن برخی درسها: وقتی معلم یا والدین بعضی از درسها را به هر دلیلی خیلی مهم تلقی میکنند، در فرد ترس یا نگرش منفی نسبت به آن درسها به وجود میآید. نشانه ها و علایم اضطراب امتحان: ناراحتیهای گوارشی، آشفتگی معده، سرگیجه، بیاشتهایی، حالت تهوع تپش قلب، بیخوابی، تنگی و کوتاهی نفس لرزش در صدا، ضعف، عرقکردن کف دست لکنت زبان، خشکی دهان عدم تمرکز، آشفتگی ذهن، ارزیابی غلط از تواناییهای خود، افت تحصیلی، بیزاری از مدرسه، خطاهای ادراکی، حواس پرتی، هیجانات افراطی، کاهش سیستم ایمنی بدن نقش خانواده در کاهش اضطراب امتحان: ایجاد جو عاطفی دور از تنش و مشاجره در خانه محدود نمودن میهمانی و رفت و آمدهای مکرر توجه به خواب، استراحت و تفریح دانشآموز کاهش یا حذف وظایف محوله خانگی به دانشآموز در زمان امتحانات حمایت عاطفی و اطمینان بخشی در دوران امتحانات به دانشآموز کاهش زمان تماشای تلویزیون تا حد امکان در زمان امتحانات خودداری از ایجاد ترس و دلهره در دانشآموز خودداری از فشار و توقع بیش از حد برای مطالعه از دانشآموز خودداری از سرزنش دانشآموز به واسطۀ امتحان ناموفق خودداری از حبس نمودن دانشآموز جهت مطالعه پیش بینی تغذیه مناسب و قوی ویژه دانشآموز در ایام امتحانات و عدم مصرف مواد کافئین دار مانند: نوشابه، قهوه و غذاهای ادویهدار در برنامهغذایی عدم بروز انتظار بالا و کمالگرایی از فرزندان از سوی خانواده نسبت به نمرات بالا عدم مقایسه فرزندان با یکدیگر و با دیگران عدم تاکید مکرر به درس خواندن ایجاد انگیزه، تقویت روحیه با ارائه پاداش و تقویتهای مطلوب مرور برگههای امتحانی فرزندان به منظور شناسایی و رفع نقاط ضعف درسی آنان توصیههایی برای والدین: توجه داشته باشیم که فرد مضطرب از آینده میهراسد و این ترس بر فعالیت او تاثیر دارد و اغلب باعث حملههای عصبی میشود. شخص مضطرب همیشه در شک و تردید به سر میبرد و نمیتواند در هیچ موردی به سرعت تصمیم بگیرد؛ زیرا از اشتباهکردن میترسد و عدم تصمیم را به تصمیم غلط ترجیح میدهد. اجازه دهیم دانشآموزان بدانند که امتحان، ارزیابی از میزان پیشرفت تحصیلی آنان است. به وسیله امتحان مشخص میشود دانشآموز چه مطالبی را آموخته است و از ترکیب آموختههای خود چه مسائلی را میتواند حل کند یا به کشف چه مطالب تازهای میتواند برسد. پس از همان کلاس اول ابتدایی کودکان را تشویق به امتحاندادن بکنیم. آنان را ترغیب کنیم خود را بیازمایند تا بفهمند چقدر از مطالب جدید را آموختهاند. حتی میتوانیم آنها را تشویق کنیم خودشان از خودشان امتحان بگیرند تا امتحاندادن برایشان عادی و به یک سرگرمی تبدیل شود. آنچه میبایست بیشتر مورد توجه والدین قرار گیرد، میزان تلاش کودکان و نوجوانان است، نه صرف نتایج حاصل از انجام آزمونهای مختلف. همواره شایسته است با درک صحیح از ماهیت تفاوتهای فردی و شناخت درست از ویژگیهای ذهنی، روانی و جسمی دانشآموزان، از مقایسه بی مورد کودکان با یکدیگر اجتناب ورزیم و رقابتهای فردی و گروهی را صرفا در شرایط عادلانه و با در نظر گرفتن تفاوتهای فردی و فراهم ساختن محیطی صمیمی و دوستداشتنی ایجاد کرد. برای کاهش اضطراب ناشی از امتحان، علاوه بر داشتن انتظارات معقول از کودکان و نوجوانان، تشویق نقاط مثبت و توانمندیهای آنها، تقویت اعتماد به نفس ایشان و سرانجام فراهمکردن آرامش خاطر آنان، شایسته است بر تلاش هرچه بیشتر کودکان و نوجوانان در حد توانشان تاکید کنیم تا تسلط بیشتری بر موضوع مورد نظر داشته باشند. بدیهی است هرچه با تسلط بر موضوع درس، آمادگی ذهنی و روانی بیشتری برای آزمون داشته باشند، اضطرابشان کمتر خواهد بود. همچنین بد نیست پیش از امتحانات اصلی، از امتحانات فرضی و آزمایشی به منظور آشناسازی دانشآموزان با سوالات و نحوه امتحان استفاده شود.
|